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#倒立好处 解锁倒立自由！新手靠它轻松对抗地心引力 谁说倒立是“高手专属”？有了这根瑜伽绳，零基础也能把倒立练得稳稳当当！ 往门框上一挂，关紧门，新手也能轻松撑起身体——原来对抗地心引力这么简单！ 每天练5分钟，感受血液倒流的轻盈，肩颈放松了，气色亮起来，练一次就像给身体“充充电”，越练越有活力～ 谁家还没个门？跟着瑜伽绳学倒立，一看就会，练一次年轻一次！别犹豫，现在就试试～#居家锻炼 #倒立 #瑜伽绳 #门上瑜伽

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少儿芭蕾 |弹力带辅助(12格)拉伸肩部和腰部 《腰部柔韧性练习 》 初学的宝贝们可以使用12格的弹力带，脚背放置第5格和第8格(中间??2格) 练习之前先用弹力带活动肩膀，根据宝贝们的个人情况来往里收缩，增加难度！ 根据宝贝们的个人情况来完成，如果做不到脚碰地面的话，练习大花篮也是ok的，是能达到训练目的的！ 在完成组合之前，请让宝贝们进行腰部的热身，可以先踢后腿！适当的运动完之后，再来练习这组动作，然后手臂要伸直！#舞蹈课堂实录 #爱舞蹈的小仙女 #舞蹈生 #软开度训练 #课堂随拍

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