1:火箭推属于全身的一个功能性训练，提高上下肢的联动，由于每个人的关节灵活度不同，可采用半蹲式快推（训练爆发）和全蹲式匀速推（训练稳定性） 2:单侧弓步上举:在此基础上通过借力完成，虽然是借下肢蹲一下完成上举，但也能很好的训练到单侧的上下肢联动和全是灵活性 3:新研究的动作:单侧划船+单侧借力上举，这两个动作的联动能让我感受到力量由背部到肩部的转化，对于提升上肢力量和爆发力会有效果 4:最后还是哑铃劈砍训练侧腹，核心收紧靠核心的转动带起哑铃而不是靠手臂力量甩起的哑铃 #运动表现 #体能训练 #功能性训练

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